40대 여성이라면 꼭 알아야 할 갱년기 완화 꿀팁
🌸 갱년기 증상 완화 정리 ✅ 주요 증상안면홍조, 발한, 불면, 우울감, 불안, 기억력 감퇴, 관절통, 질 건조, 성욕 감소 등 🏃 생활습관 개선• 운동: 걷기, 요가, 수영 등 유산소 운동 → 스트레스 해소 + 수면 질 향상• 식사: 콩·두부 등 식물성 에스트로겐 식품, 칼슘·비타민D 섭취• 금연·절주: 호르몬 불균형 방지• 수면관리: 규칙적인 취침 시간, 낮잠은 30분 이내• 스트레스 완화: 명상, 호흡 훈련, 취미 활동, 가족·친구와의 대화 💊 영양제 & 기능성 식품 이소플라본 (Isoflavone) – 뉴트리디데이 콩이야기, 종근당 이너플로라→ 식물성 에스트로겐으로 안면홍조·발한 완화 감마리놀렌산 (GLA) – 종근당 달맞이꽃종자유, GNC GLA→ 유방통·생..
2025. 5. 6.
